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老年养生:老年人冬季锻炼有讲究

时间:2015-11-18 17:25

很多老年人习惯一大早就去晨练,认为清晨空气新鲜、污染少。但是,在冬季,这个传统说法并不科学。冬季晨练的最佳时间是9时-10时,最好在太阳出 来之后再出门活动。因为当地面温度较低时,空气中释放出的污染物的含量很高。而且,日出前气温很低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等 病症;冷空气对呼吸道刺激大,还易引发支气管炎、哮喘等疾病。另外,老人晨练不要空腹,尤其是患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老 人最好服药后再外出晨练,避免意外。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。

  老年人锻炼身体是好事,但要控制好量,冬季运动应比春夏时适度减量或减次,比如每周三到五次,每次20~30分钟就可以了,而且锻炼前最好先做5到10分钟的热身,充分准备好再运动,否则容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。锻炼结束后,再做几分钟的整理运动。

  运动时的衣着要因人而异,最根本的一条原则是保持体温。通常来说,冬季运动最好是多穿一件外套,热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多,感觉到不冷或微冷即可,以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动,及时添上外套来保暖。

  天特别冷时,最好戴上手套、口罩、帽子。另外,穿着的衣物要轻软,不能过紧。俗话说“寒从脚下生”,因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。

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