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七招瘦腿瑜伽 打造纤细美腿

时间:2015-10-28 11:11

7个简单的瘦腿的瑜伽招式,简单易学,轻松燃烧腿部脂肪,打造纤细美腿。

  1.勇士式

  站立,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  2.树式

  站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起,在头顶合十,保持平衡和呼吸,双手慢慢下降到胸前,呼气。

  3.下犬式

  双脚并拢,腿部绷直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂与肩、腰部及臀部呈直线,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

  4..盘坐式

  坐立,双腿弯曲,两只脚的掌心紧贴,双手握住脚踝处稳住双脚,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。

  5.仰卧单抬腿

  仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

  6 鸽子式

  坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左脚脚趾,头部向后靠,胸部挺起。

  7.鱼式

  平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

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