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女性练瑜伽的十大注意事项

时间:2015-10-28 11:09

现在已经有越来越多的女性朋友加入到练习瑜伽的行列中来。练瑜伽不仅可以帮助自己的身心得到放松,还可以达到瘦身减肥的效果,所以很多女性都是瑜伽的忠实粉丝,练习瑜伽的时候,一定要注意瑜伽的注意事项,这样才不会对身体造成伤害。
  女性练瑜伽的十大注意事项
  1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽
  在练习瑜伽的时候,一定要注意不能在太饱的时候练习。
  瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
  2、情绪波动不宜练习瑜伽
  瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
  3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽
  对于一些身体有血液方面疾病的人来说,不适合练瑜伽。
  瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
  4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
  前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
  5、癫痫、大脑皮质受损
  瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。
  6、骨质疏松症者,练习要小心
  骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。
  有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
  7、怀孕妇女练习瑜伽要小心
  虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽
  8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度弯曲
  瑜伽最基本的几个动作中,"拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
  9、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽
  有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
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