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孕期瑜伽应保持稳定的呼吸

时间:2015-10-26 09:14

瑜伽是一种起源于古印度的修行方法。在古代,瑜伽士们通过练习体式、呼吸及更加精微层面的冥想训练,使体内的沉睡的能量被唤醒,并最终达到饭我合一的境界!

  对于现代都市人来说,由于在儿童时期和青少年时期的填鸭式教育,使得我们内在的灵性被压抑,把原本应该用来通往爱和自由道路准备的能量,转化成了负面的压力,从而产生了很多的病症。另一方面,瑜伽强调身心的结合,它的理论认为,每一种内在的心理状态,都会通过外在的体态得以彰显。反过来,通过改善身体姿势,也可以起到调节心理的作用。

  好,准妈妈姐妹们,让我们先来了解一下安全操作的尝试,然后开始下面的练习吧!

  习练常识:

  1、保持自然而稳定的呼吸。

  2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

  3、认真做好准备动作,以防止关节扭伤。

  4、根据自己的体力选择适合的体式动作。

  5、如有任何不适,请停下来休息。

  6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

  准备活动

  准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。

  颈部、手臂灵活练习

  益处:

  美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。

  做法:

  简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。

  提示:

  1、如果髋关节不够灵活,可能会感觉盘坐困难,可以在臀下垫一块折叠的毛毯,或者,坐在椅子上练习。

  2、如果头部和手臂感到辛苦,就减少呼吸保持的时间。

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