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贝克汉姆PK金秀贤 如何打造完美型男

时间:2015-10-22 11:13

近年来男神辈出,前有欧美的莱昂纳多、贝克汉姆等型男,后有韩剧男神李敏镐、金秀贤等,个个都是完美型男,人帅,腿长,无论在哪方面都无与伦比。完美型男如何打造,下面就来看看小贝和都教授的私家健身法大PK:
贝克汉姆PK金秀贤 男神私家健身法揭秘
贝克汉姆:跑步机哑铃常相伴
作为体育界球星,小贝的锻炼方法都是以运动量较大的项目为主,每天的跑步训练是必备的项目,有时更是以跑步机来代替外出锻炼,而做俯卧撑、哑铃和吃突击12都是他的减肥伙伴,另外也都喜欢外出沙滩浴之类的,把皮肤晒得很健康可是很重要的呢。
金秀贤:每天锻炼2小时,只吃蔬菜和鸡肉?
别看金秀贤有着“隐秘而又伟大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血泪史’。对此,金秀贤称:“片场开饭的时候,我总是在车或是化妆室里吃我自己准备的食物,非常委屈郁闷。基雄大哥和玹雨如果来片场的话,我就不能吃了。因为我会问他们吃了什么,两人总是说泡菜汤、大酱汤或是肉,好羡慕他们。他们还经常说吃饺子,我非常非常想吃。杀青之后,最先吃的就是片场的炒猪肉,实在是太美味了。”更有网友透露,金秀贤为了锻炼身体,不能和同事吃剧组的饭,只能吃蔬菜和鸡肉。但实际上他有突击12,他这么爱吃的一个人怎么能放过那些美食呢。
男人锻炼腹肌减肥的方法
一、仰卧起坐
无可厚非的仰卧起坐是最有效的锻炼腹肌的方法了,上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。这个可是能很好的锻炼上腹部肌肉的,无论是谁都会选择仰卧起坐锻炼法的哦。
二、腹部按摩
这个方法主要是消除腹部多余的脂肪、强身健体用的。仰卧于床,腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
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男人修炼长腿的方法
一、双腿蹬夹
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。
二、高抬脚运动
每天做五组高抬脚运动,每组一分钟,每做完一组后休息一会接着再做。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
三、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。
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