导航

教你如何塑造完美胸肌

时间:2015-10-15 11:35

女人都希望自丈夫高大威猛,而且身上有一定的肌肉,这样看起来才会有完全感,但是有些男人没有胸肌,看看专家介绍,男人如何锻炼胸肌。

  二头肌训练

  因为手臂是人们最常使用的部位,所以在日常运动的时候,除了跟上半身有连结的腰部、背部之外,更应着重在上臂二头肌、后方三头肌和肩部三角肌,做针对性的强健练习,也才能让整体身形发展得匀称协调。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。

  step1:背直、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽。

  step2:维持前一动作,运用二头肌的力量将哑铃上举。

  强化部位→二头肌。

  三头肌训练

  进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌,以及肩部三角肌训练时,记得在身体压下、仰起的瞬间,或是手肘、手臂上下移动的时候,全程都必须维持腹部核心肌群的稳定,身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。

  step1:双脚前后成弓箭步,缩腹、挺胸,肩膀放松,双手抓握哑铃、手肘上提。

  step2:维持前一动作,运用三头肌的力量将哑铃上提。

  强化部位→三头肌。

  三角肌训练

  进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌,以及肩部三角肌训练时,记得在身体压下、仰起的瞬间,或是手肘、手臂上下移动的时候,全程都必须维持腹部核心肌群的稳定,身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。

  Step1:背直、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽,双手抓拿强力球并推至胸前。

  Step2:维持前一动作,运用三角肌的力量将哑强力球上举过肩。

  强化部位→三角肌。

  胸大肌训练

  身处苍穹沧海之间,将胸部和手臂紧相连结产生运动,鼓涨起厚实的上半身肌肉,尽情抱拥自我最原始的性感体态。

  Step1:身体呈伏地挺身预备动作,并将双手手掌置放于强力球上方。

  Step2:维持前一动作,手肘屈曲往下。

  强化部位→胸大肌。
最新内容